近江高校　男子陸上競技部　紹介

□近江高校　陸上競技部　指導体制
男子指導　　　　　　花本貴弘
女子・棒高跳指導　　近藤高代

□指導者紹介
花本貴弘　　東京理科大学卒業（専門は偏微分方程式）　　担当教科：数学

『陸上競技の動作を物理的に解析しながら指導をしております。顧問の持つ走理論を、生徒たちが持つ走感覚に上手く変換していくことを心がけております。生徒たちにも、物理法則を基盤とする陸上競技に対する考え方を身につけて欲しいと思っています。そして、その理論をもとに、様々なドリルや予備動作に取り組むことで、走感覚の変化を楽しめる選手になることを願っています。』

□活動内容
小学校の陸上教室に参加
通学路清掃活動
城北小学校との合同あいさつ運動
学習指導（定期考査前の勉強会）

□近年の実績【個人　県大会】
男子１００ｍ　　　優勝
男子２００ｍ　　　優勝
男子４００ｍ　　　優勝
男子１１０ｍＨ　　優勝

□近年の実績【個人　近畿大会】
男子１００ｍ　　　決勝４位
男子２００ｍ　　　決勝５位
男子４００ｍ　　　決勝８位
男子１１０ｍＨ　　決勝６位

□近年の実績【リレー　県大会】
男子４×１００ｍＲ　　優勝
男子４×４００ｍＲ　　優勝

□近年の実績【リレー　近畿大会】
男子４×１００ｍＲ　　決勝進出
男子４×４００ｍＲ　　準決勝進出

□伸び率（例）【卒業生、現３年生】
［出身中学校］彦根西
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１１″６８
［卒業時自己ベスト］１００ｍ　１１″０９，２００ｍ　２２″０９

［出身中学校］彦根南
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１２″２２
［卒業時自己ベスト］１００ｍ　１１″０８，２００ｍ　２２″０８，４００ｍ　４９″１６

［出身中学校］米原
［中学時代，高校入学後の公認記録］１１０ｍＨ　１５″７８
［卒業時自己ベスト］１１０ｍＨ　１５″１１

［出身中学校］彦根
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１４″５０
［卒業時自己ベスト］１００ｍ　１１″７１，２００ｍ　２３″６８，４００ｍ　５３″５５

［出身中学校］彦根中央
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１１″３８，２００ｍ　２３″５８
［卒業時自己ベスト］１００ｍ　１０″８６，２００ｍ　２２″１７

［出身中学校］彦根中央
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１１″８２，２００ｍ　２３″６６
［卒業時自己ベスト］１００ｍ　１１″２４，２００ｍ　２２″４２

［出身中学校］彦根中央
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１１″７７，２００ｍ　２４″０７
［卒業時自己ベスト］１００ｍ　１１″１７，２００ｍ　２２″１９

［出身中学校］長浜北
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１２″５０
［卒業時自己ベスト］１００ｍ　１１″６３

□伸び率（例）【現１，２年生】
［出身中学校］彦根中央（２年生）
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１１″７０，２００ｍ　２３″７２
［現在の自己ベスト］１００ｍ　１１″０５，２２″３３

［出身中学校］瀬田（１年生）
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１１″３５，２００ｍ　２２″６６
［現在の自己ベスト］１００ｍ　１１″０５，２２″１５

［出身中学校］双葉（１年生）
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１１″５４，２００ｍ　２３″４９
［現在の自己ベスト］１００ｍ　１１″３５，２２″９７

［出身中学校］水口（１年生）
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１１″７５，２００ｍ　２４″０６
［現在の自己ベスト］１００ｍ　１１″４２，２００ｍ　２３″０９

［出身中学校］彦根中央（１年生）
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１１″７９
［現在の自己ベスト］１００ｍ　１１″４１

［出身中学校］彦根西（１年生）
［中学時代，高校入学後の公認記録］４００ｍ　５５″２５
［現在の自己ベスト］４００ｍ　５１″８６

［出身中学校］守山北（１年生）
［中学時代，高校入学後の公認記録］三段跳　１２ｍ４６
［現在の自己ベスト］三段跳　１２ｍ８５

［出身中学校］双葉（１年生）
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１２″０７
［現在の自己ベスト］１００ｍ　１１″５９

［出身中学校］双葉（１年生）
［中学時代，高校入学後の公認記録］１００ｍ　１２″５９
［現在の自己ベスト］１００ｍ　１１″８１

［出身中学校］彦根中央（１年生）
［中学時代，高校入学後の公認記録］２００ｍ　２５″５７
［現在の自己ベスト］２００ｍ　２４″０７

□具体的な練習内容（例）
〇精神状態をコントロールする３０秒呼吸法。
〇足裏ローリング、デサントマークをイメージした足裏プログラム。
〇ストレッチＰ（肩甲骨はずし、股関節ＰＮＦ、背骨矯正など）
〇ストレッチＤ（筋力強化を兼ねた全身の動的ストレッチ）
〇ストレッチＨ（ハードルを利用した股関節周りのストレッチ）
〇ストレッチＳ（５０種類以上の静的ストレッチ）
〇肩甲骨と骨盤の連動から生まれる骨盤ローリング動作。
〇伸張反射を利用しての股関節周りの動的柔軟性向上。
〇音楽に合わせて、股関節まわりの柔軟性向上ダンス。
〇立位姿勢・軸作り（立つ姿勢、歩く姿勢、走る姿勢）
〇上半身から地面に加重をする感覚作り。
〇様々な片脚立ちなどを利用しての静的バランス強化。
〇シザース動作の習得と、シザースポイントのコントロール。
〇骨盤で地面を押す感覚を作る軸作り。
〇上半身と下半身の『ふりこ運動』のタイミングを一致させる軸作り。
〇走動作におけるくるぶしの軌道修正と、膝を腰で押す感覚を作る動き作り。
〇体幹をコントロールできるようになるための器械体操（回転系、バランス系）
〇高速もも上げの組み合わせ（くるぶしの縦方向の動きと楕円の動きのコントロール）
〇広背筋の柔軟性向上（段差ブリッジ上下、ハードルくぐり）
〇プライオメトリックＡＢＣ（縦方向プライオメトリックと前方向プライオメトリックを分けて）
〇様々な予備動作からの走感覚向上。
　　　かかえこみジャンプやバック走で軸を作ってからの走動作。
　　　下り坂感覚を平地で作ってからの、重心倒れこみスタート動作。
　　　腕組み走からの走動作。腕伸ばし走からの走動作。腕回し走からの走動作。
　　　片脚軸でのスウィング動作強調からの走動作。
　　　ひげダンスを利用した上半身加重からの走動作。
　　　低重心の中でシザースを作るスタート動作。
　　　チューブを利用した重心を上げた状態での走動作。
　　　足首角度を修正して、スウィング軌道を改善するためのサンダル走。
　　　はさみこみのタイミングを直し、膝を上ではなく前に上げていくためのすり足走。
　　　左右軸確認からの、上半身の面を意識した走動作。
　　　ピッチ・ストライドをコントロールするための変化走（２種類）。
〇ＳＤドリル（１次加速と２次加速のポイントを明確にして取り組む）
　　　ダイビング飛び出し、骨盤レジスタンスＳＤ、階段ＳＤ、下り坂ＳＤ、
　　　メディシンボールバウンディングからのＳＤ、膝抜きＳＤ、グリップロックＳＤ、
　　　チューブＳＤ、他。
〇カーブドリル（遠心力と向き合う）
　　　サークル走、２７０°飛び出し、他。

他、シザースドリル、ハードルドリル、腱ジャンプドリルなど、様々なドリルを実施しています。

男子陸上競技部の見学は、１年を通して受け付けております。
近江高等学校（０７４９―２２―２３２３）花本　貴弘